Grupo Alacon Formación S.L

Programa completo:

Unidad Didáctica 1: Conciencia Corporal. Introducción Al Hatha Yoga

• Introducción al Hatha Yoga y al yoga
• Evolución
• Tipos de Yoga:
  – Ashtanga Yoga
  – Gnana Yoga
  – Karma Yoga
  – Bhakti Yoga
  – Otros tipos
• Introducción a los caminos del yoga
• Yoga y salud
• Yoga y estrés

Unidad Didáctica 2: Fisiología Energética

• Las cinco envolturas
  – NNAMAYA KOSHA. Cuerpo físico
  – PRANAMAYA KOSHA. Cuerpo energético o pránico
  – MANOMAYA KOSHA: Cuerpo mental
  – VIGNANAMAYA KOSHA. Cuerpo psíquico o intuitivo
  – ANANDAMAYA KOSHA. Cuerpo causal
• Los chakras
  – Los 7 chakras
• Los nadis

Unidad Didáctica 3: Fisiología Aplicada al Hatha Yoga

• Neurofisiología de la actividad cerebral
  – La neurona: unidad estructural del sistema nervioso
  – Fisiología neuronal
  – Estructura cerebral
  – Áreas de actividad mental: inteligencia operativa e inteligencia emocional
  – Ondas cerebrales
  – Estados de activación mental
• Técnicas de relajación occidentales versus las técnicas orientales
  – Antecedentes y fundamentos: hipnosis y autosugestión
  – Relajación progresiva de Jacobson
  – Entrenamiento autógeno de Schultz
  – Técnicas combinadas y derivadas de las anteriores
  – Similitudes y afinidades entre las técnicas de relación orientales y occidentales
  – Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de relajación orientales y occidentales
• Técnicas de relajación adaptadas según objetivos
  – Edad
  – Patología
  – Embarazo
  – Colectivos con necesidades especiales
• Meditaciones occidentales versus las técnicas orientales
  – Contemplativa: Concentración sobre e un pensamiento o cita
  – Reflexiva: pensamiento correlativo y coordinado con respecto a un tema concreto y definido
  – Receptiva: indagación sobre un nivel de conciencia superior que lleva hacia el discernimiento
  – Creativa: descubrir y vivenciar la cualidades positivas que existen en el interior del ser humano
  – Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de meditación orientales y occidentales
• Técnicas de observación, concentración y meditación según objetivos
  – Edad
  – Patología
  – Embarazo
  – Colectivos especiales

Unidad Didáctica 4: Relajación

• Requisitos básicos
  – Postura correcta
  – Respiración lenta y profunda
  – Atención consciente
• Fases de la relajación
  – Muscular
  – Articular y respiratoria
  – Mental y emocional
• Técnicas orientales de relajación
  – Yoga Nidra
  – Dinámicas de relajación
  – Visualización creativa
  – Repetición mental de mantras
  – Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en Yoga
• Efectos derivados de la relajación
• Experiencia vivencial de la relajación
• Benéficos y contraindicaciones

Unidad Didáctica 5: Asanas en Hatha Yoga

• Ejecución técnica de asanas. Principios básicos de Sthira y Sukha en la ejecución del asana
• Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos
  – Vinyasa
  – Karana
• Estructura y clasificación de los asanas. Grupos de asanas
  – Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, de combinación de diferentes movimientos (trikonas)
  – Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas
  – Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado
  – Asanas según finalidad: Langhana (efecto relajante), Samana (efecto equilibrante), Brahmana (efecto vigorizante).
  – Asanas según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, relajación, concentración, meditación, otras
• Etapas en la ejecución del asana
• Benéficos y contraindicaciones
  – Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución
  – Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de asanas
• Contraposturas
  – Compensaciones
  – Equilibrio de efectos
• Observación de modificaciones físicas, emociones y equilibrio energético derivado de la ejecución de asanas
• Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de asanas

Unidad Didáctica 6: Pranayama en Hatha Yoga

• Ejecución técnica de pranayama
  – Recuperación de la respiración natural
  – Espacios respiratorios
  – Tiempo y ritmo
  – Ampliación del ritmo respiratorio
  – Fases respiratorias: Puraka, Rechaka y Kumbhaka Antara y Bahya
  – Respiración completa yóguica
  – Beneficios y contraindicaciones
  – Estructura y clasificación de los pranayamas
  – Variantes, alternativas y prevención de errores
• Purificación de los conductos de energía pránica o nadis
  – A través de Samanu: bijamantras
  – A través Nirmanu: satkarmas o kriyas
• Etapas en la ejecución de pranayama
  – Toma de conciencia
  – Escucha respiratoria: ritmo, y profundidad
  – Propiocepción y escucha de necesidades
  – Aquietamiento interior
  – Disponibilidad ante la ejecución práctica de pranayama
  – Ejercicios previos para desbloquear diafragma y caja torácica
  – Ejercicios previos para flexibilizar y dar amplitud a las fases de la respiración yóguica
  – Objetivos
  – Equilibrio de efectos
• Ejecución práctica de pranayamas para obtener:
  – Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente
  – Vigor físico
  – Calma mental
• Beneficios energéticos derivados de la práctica de pranayama
  – Potenciación del vigor energético
  – Equilibrio energético
• Observación de las modificaciones físicas y la calma mental derivadas de la práctica de pranayama
• Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de pranayama

Unidad Didáctica 7: Meditación en Hatha Yoga

• Introducción a la meditación
• La historia de la meditación
• Técnicas para meditar
• Tipos de meditación
• Beneficios de la meditación
• Posturas para sentarse

Unidad Didáctica 8: Programación y Metodología en las Sesiones de Hatha Yoga

• Marco teórico: la programación en el ámbito del Yoga
• Criterios de adaptación de las sesiones a las distintas necesidades y tipología los de practicantes:
  – Yoga para mayores
  – Yoga para embarazadas
• Criterios de aplicación metodológica y estrategias didácticas individualizadas y en grupo de instrucción de actividades de Yoga
• Integración de las distintas variables
  – Recogida de datos e información
  – Análisis diagnóstico
  – Interpretación de pruebas test y cuestionarios
  – Análisis comparativo en valoraciones sucesivas – evolución de los practicantes
• Criterios de programación
  – Objetivos de referencia del centro o entidad
  – Tipología de los practicantes
  – Infraestructura, espacios, y materiales
  – Metodología, objetivos
  – Recursos humanos
  – Confort y entorno de desarrollo
• Elaboración de programas en ámbitos y contextos específicos
• Estructura del programa y de la sesión de yoga

Horas lectivas: 300

Profesor(es): Miriam García H.